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    ¿Qué es la rodilla de saltador

    Las lesiones nunca son divertidas para ningún atleta.

    Para atletas que saltan como aquellos que practican baloncesto, voleibol y atletismo, la lesión más común es la rodilla de saltador también conocida como tendinitis rotuliana.

    ¿Qué es la rodilla de saltador (tendinitis rotuliana)?

    la rodilla de saltador

     

    La rodilla de saltador se produce cuando el tendón rotuliano (que se encuentra justo debajo de la rótula de la rodilla) se hincha debido a la inflamación.

    El tendón rotuliano es muy importante en el deporte, ya que conecta sus cuádriceps a las rodillas y le ayuda a impulsarse fuera de la tierra cuando salta.

    También actúa como un estabilizador de los músculos de la pierna, asegurando que permanezca equilibrado al saltar o moverse.

    El tendón rotuliano por lo tanto está bajo mucho estrés, sobre todo por los atletas en deportes que implican gran cantidad de saltos.

     

    Los signos y síntomas de la rodilla de saltador

    Signos reveladores de la rodilla de saltador son:

    • Dolor justo debajo de la rodilla.

    • Inflamación verdadera del tendón rotuliano.

    • Dificultad y dolor al correr o saltar.

    Causas de la rodilla Saltador

    Las causas más comunes de la tendinitis rotuliana son:

    • Jugar excesivamente deportes en superficies duras (por ejemplo canchas de baloncesto al aire libre de concreto).

    • Aumento de la frecuencia de entrenamiento.

    • Aumento de la intensidad del entrenamiento.

    • entrenar o jugar en zapatos desgastados o zapatos sin buena amortiguación.

    Cómo prevenir la rodilla de Saltador

    Para evitar que usted desarrolle tendinitis rotuliana, haga lo siguiente:

    1. Siempre caliente antes de los entrenamientos.

    • El calentamiento antes de entrenar es una de las mejores maneras de prevenir lesiones de cualquier tipo.

    2. Siempre estire sus músculos.

    • Realizar estiramientos dinámicos antes de los entrenamientos y estiramientos estáticos después de los entrenamientos.

    • Cuando se trata de prevenir la rodilla de saltador, asegúrese de estirar los cuádriceps, los isquiotibiales y pantorrillas muy bien.

    3. Refuerzo los músculos alrededor de su tendón rotuliano

    • A fin de evitar rodilla de saltador, es necesario fortalecer los músculos que rodean el tendón rotuliano.

    • Fortalezca sus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y espinillas para reducir los desequilibrios musculares en la pierna y evitar la tendinitis

    4. Entrene en superficies apropiadas

    • Siempre trate de entrenar en superficies blandas como superficies de césped o de entrenamiento hechas de alfombra gruesa o de goma.

    • Esto minimizará el impacto y el choque de rodillas mientras entrena.

     

    Cómo curar la rodilla de Saltador

    Hay varias maneras de tratar la tendinitis rotuliana:

    1. Tratar con hielo

    • Aplicar hielo sobre sus rodillas después de los entrenamientos es una gran manera de reducir la inflamación y acelerar su recuperación.

    2. Fortalezca los músculos de la espinilla

    • La mayoría de los atletas no traban sus espinillas y suelen tener un desequilibrio enorme entre la fuerza muscular entre sus pantorrillas y espinillas.

    • Mediante el entrenamiento de espinillas usted se vuelva más fuerte, va a reducir los desequilibrios musculares, mejorar su fuerza en las piernas, y recuperarse de la tendinitis más rápido.

    • La mayoría de los gimnasios están equipados con máquinas para fortalecer las espinillas, pero no es un ejercicio simple que se puede realizar sin ningún equipo.

    • El ejercicio se llama caminata elevada de dedos del pie.

    • Para llevarlo a cabo, simplemente camine sobre los talones (lo sentirá en sus espinillas).

    • Esta es una manera sencilla y eficaz para fortalecer las espinillas.

     

    3. EMS (Estimulación Muscular Electrónica)

    • Muchos deportes universitarios usan EMS para el tratamiento de la tendinitis rotuliana.

    • Lo usé mientras yo jugaba pelota en la universidad, y era muy eficaz como un tratamiento para la rodilla de saltador.

    4. DEJE de practicar su deporte y espere a una recuperación completa.

    • La mejor manera de curar la rodilla de saltador es parar cualquier actividad física y dejar que el tiempo sane su lesión.

    • Muchos atletas nunca se deshacen de su tendinitis porque nunca le dan el tiempo suficiente para recuperarse por completo.

    • Tome tantas semanas como sea necesario para deshacerse por completo de la lesión antes de volver a la acción.

     

     

    5. Si los síntomas persisten, ¡consulte a un médico!

    • Siempre está en su mejor interés el buscar ayuda profesional cuando se lesione.

    • Un médico sabrá exactamente lo que necesita para el tratamiento de la lesión.

    Conclusión

    La rodilla de saltador es uno de los ejercicios más frustrantes para los atletas de salto.

    Esto hace que sea extremadamente difícil y doloroso correr y saltar.

    Siempre asegúrese de tomar las medidas necesarias para prevenir esta lesión irritante, y si todavía ocurre que se lesiona, visite a un médico y trate la lesión debidamente.

    Una vez que esté totalmente libre de lesiones y listo para entrenar de nuevo, utilice la Kneepain Bluprint. Lo que realmente le ayudará a mejorar su salto vertical.

     

     

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