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    Síndrome Fémoro – Patelar, bici si y correr no?

    Por Nacho Muro

    La tendinitis rotuliana va muchas veces acompañada de inflamación bajo la rótula y desgaste del cartílago tanto rotuliano como femoral, os muestro un caso habitual de deportista que deja de correr y pasa al ciclismo:

    Desde los 25 aprox me inicié en el running y lo practiqué intensamente por carreteras (asfalto). Hace un año (35) comencé con molestias en mi rodilla. El doctor me diagnosticó una tendinitis rotuliana leve. En aquella ocasión me recomendó suspender el trote y fortalecer los músculos de la rodilla pero evitar sobretodo las sentadillas y además cambiarme de deporte. Asi es que me subí a la bicicleta. Un año más tarde (ahora practicando ciclismo de montaña) sigo con molestias en la rodilla. Lo curioso es que cuando hago deporte bajan las molestias pero, una vez que descanso aparecen. ¿Qué sucederá y qué me recomiendas?
    saludos

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    aquilani rodilla

    Hola Rodrigo es muy posible que tengas lo que llamamos un síndrome fémoro-patelar, va más allá de la simple tendinitis, es una inflamación del equipo tendón+rótula+cartílago. Con la edad y el ejercicio se va desgastando el cartílago de la parte posterior de la rótula y anterior del fémur, y conjuntamente se produce inflamación de la zona y del tendón. Para controlar el proceso es muy importante una buena estabilidad de las rodillas (las dos) y una adecuada gestión de la carga articular con la actividad.
    Con actividades variadas, tipo triatlón (bici + carrera + nadar) controlamos bastante bien estos casos. Además añadimos frio local o agua fria disciplinadamente cada vez que entrenamos, y recomendamos el uso de algún producto protector del cartílago que vamos variando cada cierto tiempo.
    El descanso es a veces necesario, pero con más de 10 días observamos que la rodilla pierde tono muscular y estabilidad, por eso aumenta el dolor cuando dejas de hacer deporte.
    Actividades complementarias como el yoga nos ayudan mucho, mejorando la elasticidad y flexibilidad también aumentamos la estabilidad y el equilibrio entre los diferentes músculos y tendones. Un saludo, Nacho Muro

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    http://blogs.menshealth.es/salud/2011/12/sindrome-femoro-patelar-bici-si-y-correr-no/

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    Básico de Prevención de Lesiones Rodilla

    10 de enero 2012

    Escrito por Laurie Tis, Ph.D., FACSM

    Prevención de lesiones de rodilla, ya sea aguda (esguinces de ligamentos de la rodilla) o crónica (tendinitis de rodilla, bursitis, o el tratamiento de la artritis) es una pregunta frecuente a cualquier condición física y la salud profesional.

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    Independientemente del programa de ejercicios o la edad o el sexo del participante, hay puntos clave que se deben abordar. En primer lugar, un programa de flexibilidad incorporada a un programa de ejercicio suele ser un buen comienzo. En segundo lugar, un programa de fuerza (sin importar su fuerza muscular actual) típicamente trabajará para evitar lesiones. En tercer lugar, es importante, en base a su nivel de condición física, cualquier otra índole que rodean las cuestiones de salud, u otras lesiones anteriores o lesiones actuales o problemas de salud que se eligen los ejercicios correctos, y cuando lo son, se evita que el sobreentrenamiento. Por último, ya que todos estos son considerados, asegúrese de considerar los equipos y la técnica adecuada. En caso de duda, consultar a los expertos en salud y acondicionamiento físico o un especialista en medicina deportiva.

    Las siguientes recomendaciones están diseñadas para la prevención de lesiones de rodilla, no mejora el rendimiento.

    La flexibilidad de la cadera y el muslo de la musculatura
    En cualquier programa de prevención de lesiones, la flexibilidad o un programa de estiramiento de los músculos que la rodean es crucial. Los músculos más importantes para la prevención de lesiones de rodilla son las de cadera y muslo músculos: los glúteos, aductores de la cadera o los músculos de la ingle, y los flexores de la rodilla y extensores. Hay un sinnúmero de programas de estiramiento, pero los lineamientos básicos de calentamiento antes del ejercicio todavía suenan verdad: calentar hasta que “sude”, estirar cada grupo muscular dos o tres veces, y estirar después de la actividad para su enfriamiento. El estiramiento no mejora el rendimiento sino que trabajará para prevenir lesiones y, como regla general, es una necesidad absoluta si usted ha sufrido una lesión. La flexibilidad disminuye con la edad, lo que es mejor para incorporar y mantener desde el principio es, puesto que la flexibilidad puede ser difícil de recuperar.

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    Fortalecimiento de la cadera, del muslo
    Al igual que con cualquier programa de prevención de lesiones, el fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla es importante. Los músculos que deberían ser objeto de un programa de prevención de lesiones de rodilla son los músculos de la cadera: glúteo mayor o cadera extensores; femoral y psoas ilíaco rectos o flexores de la cadera; y los aductores de la cadera. También son importantes la articulación de la rodilla, extensores de la rodilla (grupo cuádriceps) y los flexores de la rodilla (tendón de la corva de grupo). Aunque estos son los músculos clave para centrarse en, muchas fuentes también recomiendan ejercicios de fortalecimiento para los músculos inferior de la pierna, como los flexores plantares del tobillo y flexores dorsales.

    Para fortalecer estas áreas, utilizar máquinas de pesas o alguna otra forma de ejercicio de resistencia, como los cables de deporte o tubos de resistencia. Cada ejercicio debe centrarse en los grupos musculares individuales y realizarse en ocho a 10 repeticiones. Completar al menos un juego, aumentando hasta tres series, con por lo menos 20 a 40 segundos de descanso entre cada serie. Se centran en la realización de cada ejercicio correctamente, no en hacer mucho ejercicio o levantar una gran cantidad de peso.

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    Otra segunda opción de entrenamiento de fuerza es el uso de ejercicios de peso corporal como sentadillas, sentadillas de pared o estocadas. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, requieren poco espacio o equipos, y utilizan varios grupos musculares. Sin embargo, a menudo mantiene una forma adecuada puede ser un reto, así que tenga cuidado.

    Evite el sobreentrenamiento, independientemente de la actividad Elección
    El sobreentrenamiento es una preocupación con cualquier actividad, ya sea caminar, correr, nadar, o la plétora de otras opciones disponibles para los deportistas. El primer paso para evitar el sobreentrenamiento rodilla es elegir su actividad con prudencia para asegurarse de que es un buen ajuste. Por ejemplo, si usted tiene muchos problemas-inferior de la pierna, dolor de rodilla, o un historial de dolor de espalda, una actividad no-levantamiento de pesas como la natación puede ser una mejor opción que correr. A continuación, empezar poco a poco, con un día de descanso entre cada sesión de ejercicio, y progresar, ya sea por el aumento del tiempo de cada sesión de ejercicio o por la adición de un día de actividad por semana. Para las personas que les gusta la variedad, la elección de diferentes actividades, a menudo llamado crosstraining, es una buena opción. Adquiere un soporte de peso y una actividad no-levantamiento de pesas y entrenamientos alternativos. Independientemente de la actividad, asegúrese de usar la técnica adecuada, sobre todo en los deportes de técnica-intensa, como la velocidad al caminar o nadar, y siempre obtener instrucciones si es necesario.

    Consejos específicos para el deporte
    Muchas actividades tienen directrices y recomendaciones de equipo, y estas recomendaciones pueden cambiar con frecuencia. Por ejemplo, los zapatos para correr deben reemplazarse aproximadamente cada 300 millas. La absorción de choque de los zapatos normalmente no será suficiente en el corredor medio después de que el kilometraje. Por el contrario, se ha demostrado que el uso de caminar o senderismo polos para reducir el impacto y puede ser beneficioso para caminar o ir de excursión, independientemente del terreno.

    En caso de duda, siempre consulte con un médico, experto en acondicionamiento físico, o profesional, como un fisioterapeuta o un entrenador atlético certificado para prevenir una lesión y asegurarse de que está listo para comenzar su programa de ejercicio y evitar lesiones de rodilla.

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    Rodilla Inflamada Con Dolor…

    Los dolores en la rodilla son más comunes de lo que uno cree. Hoy en día existen numerosos dolores en la rodilla que causan lesiones permanentes si no son tratadas a tiempo. Uno de estos dolores más comunes es la tendinitis en la rodilla, lo cual es causada por movimientos bruscos en la rodilla y un sobdolor rodilla sintomasre agotamiento de la rodilla por un largo periodo de tiempo.

    rodilla inflamada con dolor

    La tendinitis es comúnmente una inflamación dentro del tendón de la rodilla y produce una manifestación de dolor hacia el tobillo y otras partes de la pierna. Existen numerosas alternativas y precauciones que deben ser tomadas en cuenta para prevenir la tendinitis y los diversos dolores en la rodilla al corto y largo plazo.

     

     

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    porque me duele la rodilla?

    Por qué me duele la rodilla?

    porque me duele la rodilla…?Un nuevo punto de vista en el dolor de rodilla en jóvenes atletas
    Tanto el dolor de la parte anterior de la rodilla como el dolor que se padece en la parte posterior de la rodilla son los tipos más frecuentes de condiciones que padecen los atletas de cualquier edad.

    Para aquellos atletas con menor edad, este tipo de condiciones también ocurren y existen algunas causas específicas para este rango de edad que se deben conocer.

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    Una cosa que tienen en común el dolor de la parte anterior de la rodilla es que son causadas normalmente por un sobre uso de este ligamento por lo que se podrá tratar sin la necesidad del uso de tratamientos invasivos como la cirugía.

    Por qué me duele la rodilla

     

     

     

     

     

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    Rafael Nadal: “No estoy en condiciones de jugar por mi rodilla”

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    cada vez la rodilla esté más fuerte

    El tenista manacorí Rafa Nadal ha asegurado que está trabajando para que su rodilla esté “cada vez más fuerte y resista todo lo que tiene que resistir”, en referencia a los futuros partidos de alto nivel de la competición, de manera que ha subrayado que “vamos trabajando para que la evolución siga siendo positiva”.

    Tras reunirse con el presidente del Govern balear, José Ramón Bauzá, para hablar de la ejecución del Centro Internacional de Tenis Rafael Nadal en la localidad mallorquina de Manacor, Nadal ha reconocido que no sabrá si llega al Máster 1000 de MonteCarlo en el punto que a él le gustaría “hasta que no esté allí y vea cómo responde la rodilla”, algo que comprobará cuando “lleve allí unos días entrenando”.

    No obstante, espera llegar en buenas condiciones físicas a este torneo, aunque ha indicado que “evidentemente, siempre hay imprevistos” y, en este sentido, ha señalado que “después de todo este largo periodo de tiempo que no he estado donde quería, la prudencia es máxima, por lo que estamos haciendo todo lo que podamos para llegar lo mejor posible, pero uno no lo sabe nunca”.-nadal

     

    Respecto a la gira europea en tierra batida, el exnúmero 1 del mundo de tenis ha recalcado que está entrenando para poder volver a jugar sobre tierra, al tiempo que ha reconocido que se trata de torneos “complicados”, donde los mejores tenistas del mundo están “muy bien preparados”.

    “Son torneos que determinan los tres siguientes meses, así como dónde vamos a estar cada uno en el ranking de la ATP”, ha manifestado, a la vez que ha insistido en que está trabajando todo lo que puede para “intentar llegar preparado” a todos estos eventos en los que ha recordado que le gusta “mucho” participar.

    NOVAN DJOKOVIC

    Preguntado por Novan Djokovic, Nadal ha afirmado que cuando se habla del mejor jugador del mundo siempre se espera “lo máximo” de él, si bien no le ha sorprendido que el serbio no llegara a las finales de Indian Wells y Miami, dado que son, a su juicio, los torneos “más difíciles del mundo, donde están los mejores jugadores”.

    “Djokovik ha ganado en Autralia y en Dubai y ha tenido dos años buenísimos y lo que no se puede pedir es que uno esté siempre en todas las finales y ganando en todos los torneos, ya que el tenis es un deporte de máxima competitividad en el que todo el mundo está preparado para ganar a todo el mundo”, ha destacado el actual número 5 del mundo.

    En esta línea, ha resaltado que con lo “largo y exigente” que es el calendario, “uno no puede pensar que estará perfecto los once meses del año”, a pesar de lo cual ha recordado que el actual número 1 del mundo ha conseguido hacer semifinales y cuartos de final, por lo que no es que haya disputado únicamente la primera ronda y segunda ronda.

    EL “PROBLEMA” DE LLEGAR COMO NÚMERO 5

    Preguntado sobre si el hecho de iniciar la temporada de tierra batida como número 5 del mundo es un problema para él o para los demás tenistas, Nadal ha reconocido que, en principio, es un “problema” para él “evidentemente”, porque, al final, ha indicado que seguro que siempre le tocan los cuatro primeros si llega a cuartos de final.

    Mientras, ha recordado que para el resto de los tenistas, si es él quien llega a cuartos de final, se tendrán que repartir entre los cuatro primeros del mundo y cada vez se sorteará.

    Pese a ello, ha dicho que no se plantea esta pregunta, sino solamente llegar lo “mejor posible” a cada torneo y en su “máximo nivel pensando que lo que toque tocará”. “Es verdad que prefieres que según que jugadores te toquen en rondas finales, porque estamos jugando torneos de máximo nivel, pero no me planteo más que hacer las cosas que tocan por mi parte y llegar lo mejor posible”, ha zanjado el tenista manacorí.

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    Paul Gasol… Tendinitis Rodilla

    Los Lakers no han puesto al español en la lista de los lesionados sino que es examinado a diario por los preparadores físicos del equipo

    El ala-pívot español Paul Gasol, que sufre de tendinitis en ambas rodillas, no fue incluido esta noche en la lista oficial de jugadores que Los Ángeles Lakers presentaron para enfrentarse a los Thunder de Oklahoma City.

    Paul Gasol… Tendinitis Rodilla

    Pau-Gasol-tendinitis-rodilla

    El entrenador de los Lakers, Mike D’Antoni, confirmó la baja del jugador español.

    “Va mejorando, como le sucede a Steve Nash, pero no sé cuándo podrá volver a la competición”, señaló D’Antoni. “Tal vez Gasol regrese el domingo, el lunes o en el transcurso de la próxima semana. No lo sé. Tan pronto como esté listo para jugar, lo hará y eso puede suceder en cualquier día”.

    Los Lakers no han puesto a Gasol en la lista de los lesionados sino que es examinado a diario por los preparadores físicos del equipo.

    Gasol, que tiene promedios de 12,6 y porcentaje del 42 por ciento de tiros de campo, los más bajos en sus 12 años de carrera profesional en la NBA, y 8,8 rebotes, ya se ha perdido dos partidos con el equipo contra los Rockets de Houston y los Hornets de Nueva Orleans.

    La baja de Gasol se dio de mutuo acuerdo con el jugador después de comprobar que no le desaparecía el dolor que sufría en ambas rodillas desde el pasado 3 de octubre cuando el equipo inició el campo de entrenamiento.

    Paul Gasol… Tendinitis Rodilla

    Golden State Warriors v Los Angeles Lakers

    “He mejorado, pero de nuevo, no deseo volver a la competición y tres días después estar en la misma situación que antes que decidiese descansar”, declaró Gasol después del partido que el miércoles ganaron de visitantes por 87-103 a los Hornets de Nueva Orleans.

    Mientras Gasol trabaja en reforzar distintos músculos que le permitan aliviar la presión que sufre en el tendón patelar de sus rodillas y también recibe tratamiento con hielo y medicación para el dolor.

    “Tratamos de hacer todo lo mejor que podamos para avanzar en la recuperación”, declaró Gasol a la Agencia EFE el pasado martes después del partido que los Lakers disputaron y perdieron en Houston ante los Rockets por 107-105.

    Los Lakers concluyen esta noche una gira de tres partidos y el domingo se enfrentarán a los Jazz de Utah en su campo del Staples Center para luego iniciar de nuevo otra gira de cuatro partidos que comienzan en Cleveland, New York, Washington y Filadelfia.

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    Lesiones De La Rodilla y Rodilla Tendinitis

    LA RODILLA FUNCIONAL: Rodilla Tendinitis
    Atrapado en la Mitad de Pocos Lugares a Donde Ir y Ningún Lugar Donde Esconderse

     

    Las lesiones de la rodilla son vistas a lo largo de prácticamente todos los deportes y todos los rangos de edad. ¿Se ha preguntado por qué la rodilla es la razón más común para realizar una visita a un cirujano ortopédico? Por otra parte, ¿alguna vez se preguntó cómo los programas de rehabilitación y un mejor entrenamiento podrían aliviar las tensiones sobre la rodilla? Las respuestas se encuentran en el uso de Ciencia Aplicada funcional para comprender la reacción biomecánica en cadena de las dos articulaciones “sujetalibros” de la rodilla – la cadera y el tobillo.

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    por qué me dolía la rodilla

     

    Rodilla Tendinitis

    Aunque el fémur distal y la tibia proximal forman la articulación primordial de la rodilla, los otros extremos de estos dos largos huesos en el cuerpo revelan la naturaleza reactiva de la rodilla. La rodilla se conoce como un reactor, ya que responde a los conductores desde arriba y abajo. Estos conductores pueden ser la fuerza de reacción del suelo, la gravedad, el impulso, las manos, los pies, o muchas veces los ojos. Durante el contacto inicial en función del pie derecho, la articulación del tobillo, compuesta de la tibia distal y el astrágalo, crea una reacción en cadena desde el suelo hacia rriba que influye directamente en la rodilla a través del movimiento tibial y peroneo.

    Del mismo modo, la articulación de la cadera, compuesta del fémur proximal y el ilion, influye en la rodilla desde la parte superior hacia abajo a través del fémur. Los movimientos tridimensionales de estas dos juntas de “sujetalibros” desempeñan un papel significativo en la determinación de la magnitud de la tensión sobre la rodilla. Una reacción en cadena apropiada de estas dos articulaciones de sujetalibro permite a la rodilla disipar efectivamente fuerzas significativas. Sin embargo, la disfunción en cualquier articulación de la rodilla puede dejarla atrapada en el medio con pocos lugares para y ningún lugar donde esconderse.

    Un ejemplo práctico de la relación entre la reacción en cadena en el tobillo y la rodilla se puede ilustrar usando una mujer jugadora de voleibol de playa como ejemplo. Sobre la base de sus sitios de unión, la ACL se pone bajo tensión durante la flexión de combinada de rodilla, abducción (es decir valgus) y rotación interna. En este ejemplo, cuando la jugadora de voleibol se aproxima a la red y empieza a cargar la extremidad inferior para prepararse para saltar, ella se mete en un agujero de arena desigual que hace que su talón se desvíe bruscamente y su astrágalo se flexione y abduzca. Este movimiento del astrágalo influye en la tibia para girar internamente y abducir. Este movimiento tibial, si no se frena, va a crear una excesiva rotación interna de la rodilla, abducción y flexión que puede conducir directamente a una ruptura del ACL. Sin embargo, este movimiento puede ser controlado adecuadamente y reducir el riesgo de lesiones por músculos adecuadamente desacelerando la tibia y el fémur. La específica acción tri-plano de los músculos que influyen en la rodilla son demasiado numerosos como para describir adecuadamente en este artículo y, por lo tanto, se tratará en un próximo boletín.

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    Rodilla Tendinitis… La Difuncion.

    Un segundo ejemplo práctico puede ilustrar una situación en la que la disfunción de la cadera es la causa subyacente del dolor de la rótula femoral. La investigación reciente ha confirmado la antigua creencia de Gary Gray de que el dolor de rótula femoral es más un problema de pistas (fémur) que un problema del tren (rótula). Dr. Chris Powers, et al, resumió que “Quinemáticas patelofemorales de articulaciones durante condiciones de carga de peso podrían ser caracterizadas como el fémur girando por debajo de la rótula. “1 En otro estudio, el Dr. Powers, et al, continúa afirmando que “las intervenciones dirigidas a controlar los movimientos de cadera y tobillo pueden estar justificadas y deben considerarse en el tratamiento de personas con disfunción de la articulación patelofemoral. 2 ”

    lesiones de la rodilla

     

    Un triatleta de cuarenta años de edad, con excesiva rotación interna del fémur durante la fase de carga del andar presenta dolor lateral de rodilla derecha durante al correr. Su dolor de rodilla puede explicarse por la incapacidad de los rotadores externos de la cadera, aductores, y músculos isquiotibiales de desacelerar el movimiento femoral excesivo. La pista chocando hacia la línea media demasiado rápido, en efecto, hace que el tren se descarrile lateralmente. Los síntomas se presentan en la rodilla, sin embargo, a través del uso de las reacciones en cadena biomecánicas de las extremidades inferiores, uno puede entender fácilmente cómo la causa se encuentra en la cadera.

    Estos ejemplos ilustran unos pocos principios fundamentales de la ciencia aplicada funcional. En primer lugar, las articulaciones del cuerpo se mueven en tres planos de movimiento. En segundo lugar, la función es impulsada por, entre otras cosas, la fuerza de reacción del suelo, el medio ambiente y la gravedad. Tercero, el movimiento en una articulación va a crear respuestas de reacción en cadena en otras articulaciones de todo el cuerpo. Por último, la función es individualizada y específica por tarea.

    La Ciencia Aplicada funcional nos obliga a entender a la persona, tareas y objetivo (s). Una comprensión profunda de la biomecánica de reacción en cadena de las tres articulaciones ayudará en la implementación de programas de rehabilitación y capacitación que garanticen que, aunque todavía atrapados en medio, la rodilla tiene ahora dos poderosos amigos a su lado.

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    Gray G: Recopilación Vídeo funcional. Reacción Manual funcional. La rodilla. v3.7

    Gray G: Recopilación Vídeo funcional. Rótula femoral. El Tren de la pista. v2.5

    1. Powers CM, SR Ward, M Fredericson, M Guillet, Shellock FG. Quinemáticos patelofemorales durante la extensión de rodilla soportando peso y la no soportando peso en personas con subluxación rotuliana: Un estudio preliminar. J Orthop Deportes Phys Ther. 33:677-685, 2003.

    2. Powers CM. La influencia de la alteración de la Quinemática de las extremidades inferiores de disfunción de la articulación patelofemoral: una perspectiva teórica J Phys Ther Orthop Sports. 33:639-646, 2003