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Síndrome Fémoro – Patelar, bici si y correr no?

Por Nacho Muro

La tendinitis rotuliana va muchas veces acompañada de inflamación bajo la rótula y desgaste del cartílago tanto rotuliano como femoral, os muestro un caso habitual de deportista que deja de correr y pasa al ciclismo:

Desde los 25 aprox me inicié en el running y lo practiqué intensamente por carreteras (asfalto). Hace un año (35) comencé con molestias en mi rodilla. El doctor me diagnosticó una tendinitis rotuliana leve. En aquella ocasión me recomendó suspender el trote y fortalecer los músculos de la rodilla pero evitar sobretodo las sentadillas y además cambiarme de deporte. Asi es que me subí a la bicicleta. Un año más tarde (ahora practicando ciclismo de montaña) sigo con molestias en la rodilla. Lo curioso es que cuando hago deporte bajan las molestias pero, una vez que descanso aparecen. ¿Qué sucederá y qué me recomiendas?
saludos

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Hola Rodrigo es muy posible que tengas lo que llamamos un síndrome fémoro-patelar, va más allá de la simple tendinitis, es una inflamación del equipo tendón+rótula+cartílago. Con la edad y el ejercicio se va desgastando el cartílago de la parte posterior de la rótula y anterior del fémur, y conjuntamente se produce inflamación de la zona y del tendón. Para controlar el proceso es muy importante una buena estabilidad de las rodillas (las dos) y una adecuada gestión de la carga articular con la actividad.
Con actividades variadas, tipo triatlón (bici + carrera + nadar) controlamos bastante bien estos casos. Además añadimos frio local o agua fria disciplinadamente cada vez que entrenamos, y recomendamos el uso de algún producto protector del cartílago que vamos variando cada cierto tiempo.
El descanso es a veces necesario, pero con más de 10 días observamos que la rodilla pierde tono muscular y estabilidad, por eso aumenta el dolor cuando dejas de hacer deporte.
Actividades complementarias como el yoga nos ayudan mucho, mejorando la elasticidad y flexibilidad también aumentamos la estabilidad y el equilibrio entre los diferentes músculos y tendones. Un saludo, Nacho Muro

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http://blogs.menshealth.es/salud/2011/12/sindrome-femoro-patelar-bici-si-y-correr-no/

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Rodilla tweak fix

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Ejercicios de Rehabilitación de rodilla

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Básico de Prevención de Lesiones Rodilla

10 de enero 2012

Escrito por Laurie Tis, Ph.D., FACSM

Prevención de lesiones de rodilla, ya sea aguda (esguinces de ligamentos de la rodilla) o crónica (tendinitis de rodilla, bursitis, o el tratamiento de la artritis) es una pregunta frecuente a cualquier condición física y la salud profesional.

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Independientemente del programa de ejercicios o la edad o el sexo del participante, hay puntos clave que se deben abordar. En primer lugar, un programa de flexibilidad incorporada a un programa de ejercicio suele ser un buen comienzo. En segundo lugar, un programa de fuerza (sin importar su fuerza muscular actual) típicamente trabajará para evitar lesiones. En tercer lugar, es importante, en base a su nivel de condición física, cualquier otra índole que rodean las cuestiones de salud, u otras lesiones anteriores o lesiones actuales o problemas de salud que se eligen los ejercicios correctos, y cuando lo son, se evita que el sobreentrenamiento. Por último, ya que todos estos son considerados, asegúrese de considerar los equipos y la técnica adecuada. En caso de duda, consultar a los expertos en salud y acondicionamiento físico o un especialista en medicina deportiva.

Las siguientes recomendaciones están diseñadas para la prevención de lesiones de rodilla, no mejora el rendimiento.

La flexibilidad de la cadera y el muslo de la musculatura
En cualquier programa de prevención de lesiones, la flexibilidad o un programa de estiramiento de los músculos que la rodean es crucial. Los músculos más importantes para la prevención de lesiones de rodilla son las de cadera y muslo músculos: los glúteos, aductores de la cadera o los músculos de la ingle, y los flexores de la rodilla y extensores. Hay un sinnúmero de programas de estiramiento, pero los lineamientos básicos de calentamiento antes del ejercicio todavía suenan verdad: calentar hasta que “sude”, estirar cada grupo muscular dos o tres veces, y estirar después de la actividad para su enfriamiento. El estiramiento no mejora el rendimiento sino que trabajará para prevenir lesiones y, como regla general, es una necesidad absoluta si usted ha sufrido una lesión. La flexibilidad disminuye con la edad, lo que es mejor para incorporar y mantener desde el principio es, puesto que la flexibilidad puede ser difícil de recuperar.

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Fortalecimiento de la cadera, del muslo
Al igual que con cualquier programa de prevención de lesiones, el fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla es importante. Los músculos que deberían ser objeto de un programa de prevención de lesiones de rodilla son los músculos de la cadera: glúteo mayor o cadera extensores; femoral y psoas ilíaco rectos o flexores de la cadera; y los aductores de la cadera. También son importantes la articulación de la rodilla, extensores de la rodilla (grupo cuádriceps) y los flexores de la rodilla (tendón de la corva de grupo). Aunque estos son los músculos clave para centrarse en, muchas fuentes también recomiendan ejercicios de fortalecimiento para los músculos inferior de la pierna, como los flexores plantares del tobillo y flexores dorsales.

Para fortalecer estas áreas, utilizar máquinas de pesas o alguna otra forma de ejercicio de resistencia, como los cables de deporte o tubos de resistencia. Cada ejercicio debe centrarse en los grupos musculares individuales y realizarse en ocho a 10 repeticiones. Completar al menos un juego, aumentando hasta tres series, con por lo menos 20 a 40 segundos de descanso entre cada serie. Se centran en la realización de cada ejercicio correctamente, no en hacer mucho ejercicio o levantar una gran cantidad de peso.

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Otra segunda opción de entrenamiento de fuerza es el uso de ejercicios de peso corporal como sentadillas, sentadillas de pared o estocadas. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, requieren poco espacio o equipos, y utilizan varios grupos musculares. Sin embargo, a menudo mantiene una forma adecuada puede ser un reto, así que tenga cuidado.

Evite el sobreentrenamiento, independientemente de la actividad Elección
El sobreentrenamiento es una preocupación con cualquier actividad, ya sea caminar, correr, nadar, o la plétora de otras opciones disponibles para los deportistas. El primer paso para evitar el sobreentrenamiento rodilla es elegir su actividad con prudencia para asegurarse de que es un buen ajuste. Por ejemplo, si usted tiene muchos problemas-inferior de la pierna, dolor de rodilla, o un historial de dolor de espalda, una actividad no-levantamiento de pesas como la natación puede ser una mejor opción que correr. A continuación, empezar poco a poco, con un día de descanso entre cada sesión de ejercicio, y progresar, ya sea por el aumento del tiempo de cada sesión de ejercicio o por la adición de un día de actividad por semana. Para las personas que les gusta la variedad, la elección de diferentes actividades, a menudo llamado crosstraining, es una buena opción. Adquiere un soporte de peso y una actividad no-levantamiento de pesas y entrenamientos alternativos. Independientemente de la actividad, asegúrese de usar la técnica adecuada, sobre todo en los deportes de técnica-intensa, como la velocidad al caminar o nadar, y siempre obtener instrucciones si es necesario.

Consejos específicos para el deporte
Muchas actividades tienen directrices y recomendaciones de equipo, y estas recomendaciones pueden cambiar con frecuencia. Por ejemplo, los zapatos para correr deben reemplazarse aproximadamente cada 300 millas. La absorción de choque de los zapatos normalmente no será suficiente en el corredor medio después de que el kilometraje. Por el contrario, se ha demostrado que el uso de caminar o senderismo polos para reducir el impacto y puede ser beneficioso para caminar o ir de excursión, independientemente del terreno.

En caso de duda, siempre consulte con un médico, experto en acondicionamiento físico, o profesional, como un fisioterapeuta o un entrenador atlético certificado para prevenir una lesión y asegurarse de que está listo para comenzar su programa de ejercicio y evitar lesiones de rodilla.

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Ejercicios de Rehabilitación de rodilla

Ejercicios de Rehabilitación de rodilla

El momento que usted haya sufrido una lesión de rodilla, ya sea causada por algún movimiento erróneo hecho mientras hacía sus tareasrodillas del día, al sufrir una lesión mientras practicaba un deporte, o durante una cirugía de rodilla (como puede ser un reemplazo de rodilla o una artroscopia) los estiramientos específicos para rodilla y fortalecer los músculos alrededor de estar pueden ser de gran ayuda para mejorar su lesión en un menor tiempo.

El fortalecer es muy importante a la hora de evitar que la lesión vuelva a aparecer en un futuro. Debido a la falta de fuerza en la zona muscular de la rodilla, podría ser la causa principal de haberse lesionado.

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porque me duele la rodilla?

Por qué me duele la rodilla?

porque me duele la rodilla…?Un nuevo punto de vista en el dolor de rodilla en jóvenes atletas
Tanto el dolor de la parte anterior de la rodilla como el dolor que se padece en la parte posterior de la rodilla son los tipos más frecuentes de condiciones que padecen los atletas de cualquier edad.

Para aquellos atletas con menor edad, este tipo de condiciones también ocurren y existen algunas causas específicas para este rango de edad que se deben conocer.

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Una cosa que tienen en común el dolor de la parte anterior de la rodilla es que son causadas normalmente por un sobre uso de este ligamento por lo que se podrá tratar sin la necesidad del uso de tratamientos invasivos como la cirugía.

Por qué me duele la rodilla

 

 

 

 

 

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Rodilla Inflamada Con Dolor…

Los dolores en la rodilla son más comunes de lo que uno cree. Hoy en día existen numerosos dolores en la rodilla que causan lesiones permanentes si no son tratadas a tiempo. Uno de estos dolores más comunes es la tendinitis en la rodilla, lo cual es causada por movimientos bruscos en la rodilla y un sobdolor rodilla sintomasre agotamiento de la rodilla por un largo periodo de tiempo.

rodilla inflamada con dolor

La tendinitis es comúnmente una inflamación dentro del tendón de la rodilla y produce una manifestación de dolor hacia el tobillo y otras partes de la pierna. Existen numerosas alternativas y precauciones que deben ser tomadas en cuenta para prevenir la tendinitis y los diversos dolores en la rodilla al corto y largo plazo.

 

 

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Dolor de rodilla al correr…

Dolor de rodilla al correr

Es el dolor que reproduce alrededor como en ocasiones en la parte trasera de la rótula. Estas nuevas versiones más frecuentes entre los deportistas y en especial de los corredores de larga distancia. Incluso tras haber descansado por unos días, el dolor en la rodilla persiste y en ocasiones puede intensificarse tras haber vuelto a correr de nuevo.

Este tipo de dolor de rodilla suele sentirse al subir o bajar escaleras ya que la zona se vuelve rígida y dolorosa al realizar esta tarea. Usted también podrá escuchar, al extender la rodilla, crujidos que provienen de su rodilla.

Una prueba muy friable para demostrar la rodilla de corredor: siéntese y ponga su pierna recta y estirada sobre una silla. Dígale a un amigo compañero que apreté la pierna sobre su rodilla empujando la rótula. Usted debe tirar de la pierna desde el exterior hacia el centro de esta mientras aprieta con fuerza el músculo. Si esto le causó molestias o dolor, entonces posiblemente usted tenga rodilla de corredor.Dolor de rodilla al correr

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La rodilla del saltador

La rodilla del saltador

La tendinitis de rodilla en los saltadores es el dolor localizado en los tendones entre la rótula y la espinilla. Normalmente, esta es una lesión que está causada tras haber hecho un sobre uso de los cuádriceps haciendo contracciones excéntricas de este, como por ejemplo al hacer un salto y aterrizar, de ahí proviene su denominación de rodilla del saltador.
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La rodilla del saltador

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Rafael Nadal: “No estoy en condiciones de jugar por mi rodilla”